- Entrenamiento y nutrición son solo algunos de los pilares para un vida más larga y sana
- Aumentar la esperanza de vida saludable e independiente es uno de los grandes objetivos de la actualidad
La longevidad se ha convertido en uno de los temas de estudio estrella entre los expertos en salud. Vivir cada vez más años y cada vez con mayor calidad es el objetivo de muchas personas y descubrir cómo lograrlo es el trabajo de muchos expertos. Por eso, hoy te compartimos los 5 hábitos imprescindibles para cuidar tu salud y vivir más.
Actividad física: El ejercicio y el estilo de vida activo son elementos claves para mejorar la salud y prevenir enfermedades en el futuro. “Afortunadamente, cada vez son más las personas que entienden que hacer ejercicio no tiene solo consecuencias estéticas, sino que también es algo que beneficia a nuestra salud física y mental”, asegura Tomás Junquera, CEO de Thomas Wellness Group. “Debemos combinar una actividad física moderada diaria con un entrenamiento que se adapte a nuestras características y posibilidades, incluyendo ejercicios de fuerza que ayuden a mantener la salud de nuestros huesos, nuestros músculos y nuestro corazón”, apunta.
Alimentación: Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas y grasas saludables es fundamental para mantener una buena composición corporal, prevenir enfermedades crónicas y reforzar el sistema inmunológico. Además, está comprobado que una alimentación saludable también ayuda a mantener un cerebro sano y funcional y contribuye a una correcta salud mental. En esta misma línea, limitar el consumo de alimentos ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares añadidos también es clave para tener una vida larga y funcional.
Descanso adecuado: Dormir entre 7 y 8 horas diarias y tener un sueño de calidad es esencial para que nuestro cuerpo y nuestro cerebro puedan reparar los daños sufridos durante el día. Debido a esto, dormir lo suficiente es un hábito imprescindible para llegar a la tercera edad con el cerebro en buen estado de salud y es clave para tener un sistema inmunológico fuerte, que nos ayude frente a las enfermedades. Para alcanzar ese descanso adecuado es importante establecer una buena rutina de sueño, evitar el uso de pantallas en las últimas horas del día y limitar la ingesta de alcohol y cafeína.
Gestión del estrés: La sociedad actual vive estresada y eso perjudica seriamente la salud. Por ese motivo, la gestión del estrés es importante a la hora de mantener un buen estado físico y mental con el paso de los años. En este sentido, los centros destinados al bienestar juegan un papel fundamental. “El ejercicio ayuda a combatir el estrés, pero también prácticas como el yoga o algo tan sencillo como dedicar un tiempo cada mes a ir a un spa y liberarnos”, explica Tomás Junquera. “En los últimos 30 años el nivel de estrés ha subido muchísimo, pero afortunadamente, cada vez hay más conciencia de que se debe combatir y los profesionales trabajamos para ayudar en esa misión y ofrecer espacios donde la gente pueda combatir la gran plaga de nuestro tiempo”.
Revisiones médicas periódicas: Tener hábitos saludables reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades, pero no garantiza la salud total. Por ese motivo, los expertos recomiendan realizar revisiones médicas con cierta frecuencia, con el fin de detectar los problemas de salud de forma prematura y aumentar, así, las probabilidades de tratamiento.
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